减脂餐大全

午餐吃了黄焖鸡(高油),晚餐怎么补?碳水 50% / 蛋白 30% 是几克?

「减脂餐大全」是面向家庭主厨与健身人群的膳食搭配工具,基于中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》与 WHO 每日营养摄入,提供"12 套搭配 + 4 区营养比例 + 标准答案"。

【你会遇到】
北京 996 程序员,每天 19:00 做饭 30 分钟,2 菜 1 汤。打开 app,「搭配」Tab,12 套搭配:中式早餐/健身餐/家常便饭/海鲜餐...滑块改"碳水 50% / 蛋白 30% / 脂肪 20%",「PlateView 餐盘 4 区」实时变化:蔬菜 1/2 + 蛋白 1/4 + 碳水 1/4 + 脂肪边角。

【它给你什么】
· 12 套搭配:中式早餐(粥+蛋+小菜)/ 健身餐(鸡胸+糙米+蔬菜)/ 家常便饭(两菜一汤)/ 海鲜餐/低卡餐...
· 4 区营养餐盘:蔬菜 1/2 + 蛋白 1/4 + 碳水 1/4 + 脂肪边角
· 滑块联动:碳水/蛋白/脂肪比例变化,餐盘颜色和克数实时变
· 卡路里数据库:每种食物的卡路里/蛋白/碳水/脂肪(中国《食物成分表》)
· 餐次记录:早/中/晚三餐记录,看 1 周趋势

【为什么是"标准答案"型】
所有数据引用中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》、WHO 每日营养摄入推荐、《食物成分表》——是国家权威数据,不是"网红说"。

【隐私承诺】
本 app 不联网、不收集任何个人信息、不集成任何第三方 SDK。所有膳食记录仅保存在你的设备本地。